時間：2022-08-09 00:53:18
導語：在考試狀態(tài)總結的撰寫旅程中，學習并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領您探索更多的創(chuàng)作可能。
這次期中考試總體不會特別難，因為一輪復習注重對基礎知識點的總結。但是涉及的知識點多，范圍廣，成為很多同學發(fā)揮不佳的主要因素。究其原因，是在一輪復習中沒有抓住每章重點，對基礎知識點認識不深刻，片面的以為基礎很簡單，忽略知識點原理等等。所以，同學們一定要從期中考試中總結出以下幾點：
(1)將錯題重新做一遍，找出錯題原因
錯題是照亮自己弱點的明燈，在錯題中總結，在錯題中找原因，是高三復習的一大關鍵內容。所以，一定要將期中考試試卷中的錯題重新做一遍，找出錯題的原因，這樣錯題就起到了它應有的作用了。
(2)將錯題相關的知識點再復習一遍，重新梳理知識點的原理
找出錯題的原因所在，還需要了解錯題在高三復習的知識點中的位置，然后將這部分知識點再復習一遍，將知識點的原理弄清楚，防止下次做同類題目的時候再出錯。這個環(huán)節(jié)其實不需要太多時間，但是這是很多同學往往忽視的一個重要環(huán)節(jié)，在此提醒同學們應多注意。
(3)對知識點所在章節(jié)的重點內容再重新梳理一遍
一道題放到試卷中，是因為它站在知識體系中的一個重要位置。因此，既然一道題出錯，非常有必要將它所在章節(jié)重點內容重新在梳理一遍，做到萬無一失。
(4)總結應試技巧，提高應試能力
的教師喜歡在考試之前加大訓練程度,覺得練得多才能保證成績。實際上,如果在考前隨意加大運動量,就會造成學生長時間內都是疲勞狀態(tài),從而產(chǎn)生關節(jié)、肌肉勞損或者是過度疲勞,降低神經(jīng)體統(tǒng)興奮性,還會降低動作的爆發(fā)性及肌肉的收縮速度。此外,如果考生在考前進行了大量的重復性低質量動作練習,只能是浪費時間,還不利于將學生的心理及生理都調整到較好的狀態(tài)。所以,教師進行考前訓練的時候,應注意提高選連強度,重視進行課后肌肉牽拉運動,從而有效促進肌肉進行舒張,加大肌肉彈性,快速回復肌肉疲勞,確保學生可以以最佳體制狀態(tài)、最佳技術狀態(tài)、最佳心理狀態(tài)進行考試。
(二) 有效進行心理疏導,提高學生信心
每年考試之前,一些體育考生就會出現(xiàn)心理茫然、情緒低落、患得患失的心理狀況,這是學生沒有足夠自信心的表現(xiàn),尤其是在平時的專業(yè)及文化課考試中成績都很好、非常希望考上大學的考生身上更容易出現(xiàn)。針對這種情況,教師可以通過這樣幾種方式對其進行心理疏導:①同學生進行深入的談話,促使其正確看待自身成績及狀態(tài),用往屆學生與其比較相似的狀況最終獲得成功的例子激勵學生,讓考生產(chǎn)生希望,提高自信;②選擇恰當?shù)膶嶋H進行考試模擬測試,測試過程中可以智慧的降低難度,或者謊報測試結果,這樣就會穩(wěn)定學生的心理,更加充滿希望,從而提高訓練激情;③高考之前應強化模擬實戰(zhàn)訓練,在組織方面盡量接近高考,不因天氣的變化而變化,嚴格按照高考要求進行測驗,從而有效提升學生的應試能力。完成測驗以后,應針對個別學生進行有針對性的輔導,從而加強學生的應試技巧;④確保生活規(guī)律及休息時間的基礎上,考前教師應全面考慮考試期間學生的作息時間,然后進行調整,如果條件允許,可以提前10天進入相應考點進行相應的適應性訓練及測試,讓考生充分熟悉考試程序及場地,而使其生活規(guī)律慢慢適應高考安排,這種方式能夠很好的降低學生心理壓力,增強學生自信心。
(三) 科學增加營養(yǎng),盡量避免傷害事故
高考之前的訓練期間,應科學增加學生營養(yǎng),促使學生疲勞感的消失。考前考生應多吃一些魚、雞蛋、豆制品等高蛋白實物,科學減少食用脂肪,不能使用太多肉類,避免增加體內酸性。多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這些食物中含有豐富的維生素及礦物質,適量的服用一些維生素B及維生素C。適量的增加一些水分,可以和一些淡鹽水或者白糖水,從而有效補充水分及礦物質,保持充沛的精神及體力。
高考之前,必須對考試場地進行認真細致的檢查,特別注意避免在訓練時發(fā)生一些傷害事故,科學預見在訓練當中可能出現(xiàn)的事故,并采取相應措施進行避免。如果在訓練中發(fā)生傷害事故,將會造成不可挽回的損失。
二、 考前一周對學生進行科學的調整與指導
在考試前一周的時間當中,教師應積極對學生在各項運動技術當中的問題進行拾遺補缺,力求各項技術都能夠達到完美。在訓練的強度及量度上盡量“小”,這樣才能充分保證考生們在考試的時候能夠具有充沛的體力?？忌竭_相應的考點之后,應選擇距離考點比較近,住宿環(huán)境比較安靜的場所,嚴格要求學生遵照考試時間進行作息,并按照考試時間安排相應的訓練項目。將住所安排好之后,教師可以帶著學生們熟悉場地,快速適應考試拍到的軟硬度、起終點、籃球、折回跑、專項場地等等。奔赴考點之前檢查學生相應的考試證件,生活用品、明確考試安排,從而使學生能夠不被其他因素影響考試水平。
結論:
組織學生參加高考活動是一項非常特殊和復雜的工作,體育考生的考前調整及指導直接關系到學生在考試中的心態(tài)及成績,因而相應的老師必須在身體及心理兩方面都對其進行科學的調整及指導,這樣才能讓考生以最佳狀態(tài)進入考場,最終取得良好成績。
參考文獻:
[1]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].北京:人民體育出版社,2003
【關鍵詞】A4紙學習法 小抄 主動學習 歸納法 探究式學習
【中圖分類號】G633.55 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）08-0177-01
課程改革已經(jīng)有多年了，蘇州的地理學科也經(jīng)歷了從獨立的一門學科到綜合性的歷史與社會學科，然后再回到最初的獨立的地理學科，不論哪個階段基本上都是以非中考科目的形式出現(xiàn)的，到目前為止蘇州地區(qū)的地理考試從閉卷走向開卷，閉卷考試時，老師可以給學生一個范圍或綱要性的資料讓學生去整理、去背，學生有的放矢，復習還是處于有序狀態(tài)中，但開卷后學生一下子不知道該怎么復習了，想想反正可以帶書來抄，有很多學生認為不用復習了，只要考試時把書帶來就行了，時間一久，連聽課的質量和效率也在下降，面對這樣的變化，教師該如何應對，如何讓學生回到有的放矢的狀態(tài)，如何讓學生在有限的時間里進行有效的學習和復習，尤其是如何讓學生主動的參與到學習過程中來，一直困擾著廣大教師，傳統(tǒng)的復習過程是以教師講，學生被動的學為主，而A4紙學習法則是以教師的引導為輔，學生的主動學習為主。
A4紙學習法，說的簡單點就是要求學生把他們認為重要的內容――實際上是每節(jié)課的重點，都總結在一張A4紙上，內容和字數(shù)不限，講的不好聽一點就是公開允許學生帶“小抄”來考試，只要你有本事能把重要的內容都整理到“小抄”上去，在開卷考試的時候不能帶課本來，只能帶一張總結好的A4紙和地圖冊來考試，下面筆者就A4紙學習法的目的、優(yōu)勢、方法以及注意點做一個闡述。
首先，我們來看一下A4紙學習法的實施方法及注意點：
1.教師要和學生講歸納總結的方法。
比如：表格法，比較法、圖示法等，歸納的語言要精煉，重點部分可用醒目顏色的字來寫或用下劃線。
2.A4紙的內容必須為手寫，不能用電腦打印稿或復印件。
這樣做的目的是為了確保A4紙上的內容是學生經(jīng)過自己努力整理而成，是有一個學習的過程，而不是從網(wǎng)上復制粘貼或是復印別人的成果。
3.開卷考試時只能帶一張A4紙和地圖冊來。
地圖是地理的第二語言，它濃縮了各種地理信息，更是獲取地理知識和進行地理探究活動必不可少的工具。
4.每次階段性學生學業(yè)水平檢測完后，要讓學生養(yǎng)成回顧的習慣，即讓學生看看自己的“小抄”還有沒有什么不足，以進行查漏補缺的工作。
其次，這種學習方法有很多優(yōu)勢：
一、變被動學習為主動學習
1.A4紙學習法的來源。
在國內有很多地區(qū)，初中地理是不參加中考的，但要進行全市統(tǒng)一的地理畢業(yè)考，也就是會考，考試的形式是開卷考試。很多學生簡單的認為開卷考只要到時把書帶過來抄就可以了，無論教師課前準備的有多充分，也無奈自己在這場表演中只是在一廂情愿地唱著獨角戲，下邊的學生是在很被動地聽，回家后更談不上復習鞏固了，以至于上課和復習的效率都大打折扣。
但用A4紙學習法的想法來源于哪呢？但凡有考試就一定會有人想作弊，當然有這種念頭也是為了自己的成績能更理想一點，為什么不引導學生把重點內容歸納總結到“小抄”上呢？總結的過程不就是復習的過程嗎？最初的想法即來源于此。
2.變被動為主動，重在學習過程。
實施A4紙學習法之后，根本不用老師多強調，學生就自覺的閱讀教材，歸納整理每一章節(jié)的知識點了，目標非常明確，這就是筆者想要的結果：學生的主動學習，歸納總結的過程就是熟悉教材的過程、就是學習的過程、是加深印象的過程、是前后知識融會貫通的過程。
二、加強了學生的歸納總結能力，充分挖掘了學生的潛力
1.歸納總結的能力需要慢慢培養(yǎng)，是一個循序漸進的過程。
歸納法是地理教學中比較常用的一個方法，地理知識既有各自的獨立性，又存在著千絲萬縷的內部聯(lián)系，而歸納總結的過程就是對地理知識進行系統(tǒng)加工的過程，是對教材眾多的知識點進行重新分類、比較、整理和化繁為簡的過程，是學生自主探究學習的過程。
歸納的能力不是天生的，每個人都不一樣，第一次交上來的學生總結的A4紙，情況不是很好，這時教師就要及時抓住時機告訴學生應當如何總結，要注意哪幾點。一段時間下來，學生逐漸抓住了要領，越來越會歸納總結，長期堅持不懈的努力終于厚積薄發(fā)，開始顯示出它的優(yōu)勢，從成績上看，不同基礎的同學進步情況不同，學習中等和基礎較薄弱的同學進步較明顯，基礎較好的同學變化不大。
2.不要小瞧學生的總結能力，他們的潛力會讓老師眼前一亮。
學生的接受能力是很強的，經(jīng)過一段時間的訓練后，大多數(shù)學生基本掌握了歸納總結的方法。比如：他們會更多的使用圖示法、表格法、比較法而不是文字；懂得對分散在幾節(jié)內容中的知識點，進行重新整理、組織、融會貫通。有的男生平時一點也不積極，上課連筆記也懶得記，總結的A4紙居然是工工整整，內容豐富，真是讓人大跌眼鏡，這些都是筆者沒有想到的，真是不能小瞧了這些小家伙們的潛力。
三、課堂教學的有效性得到了提高
使用了小抄后，很快學生就發(fā)現(xiàn)吃了虧，繼而了解到光有“小抄”只要不理解還是沒用，這就告訴學生一個強烈的信息，“小抄”只是一個學習的輔助工具，不是根本，根本在課堂內45分鐘的聽課效率，這就逼著學生上課認真聽講，記好筆記。兩年實踐下來，筆者找了兩個班級的學生做了一次無記名投票調查，結果如下：
一、前言
體育高考成績的優(yōu)劣，不僅取決于臨場考試技術水平的發(fā)揮，而且取決于考前的準備程度。考前準備包括身體準備、技術準備、心理準備。一般人往往只注意考前的運動技術準備和身體準備，忽視心理準備，而高考成績的失敗原因往往在人們忽視的方面，尤其是心理的準備。因此，心理素質在高考中具有舉足輕重的作用，有針對性地加強心理訓練和指導極為重要，作為體育高考帶隊教師，要像重視身體素質訓練和技術訓練一樣重視心理訓練。如何對體育高考的學生進行有效的心理輔導，克服其心理障礙，讓學生在考試中取得最好的成績呢？
二、體育高考前心理狀態(tài)分析
體育高考的環(huán)境比較特殊，不同于在校期間的期末考試?？忌趨⒓痈呖紩r，要面對新的場地、不同的觀眾、不同水平的對手和裁判。從心理角度來看，假如外部刺激有變換更新，對學生會造成很大的心理壓力，在考試中學生會表現(xiàn)出：緊張、害怕、情緒躁動等異常行為。這些行為通常伴隨著一些體育活動時對機體產(chǎn)生的相應反應，如運動時呼吸加快、心律加速、技術動作變形等。因此，要想讓學生在體育高考中發(fā)揮正常水平，取得優(yōu)異的成績，在參加正式考試前除了讓學生進行一些基本訓練外，還應注重鍛煉其心理素質和迅速適應不同環(huán)境的能力。
從《體育心理學》和《運動訓練學》來分析，一般情況下學生在參加考試前會出現(xiàn)：戰(zhàn)斗競技、過度緊張、淡漠三種心理狀態(tài)。因此，教師可以從這三方面進行分析、調整。
1.考試前生理、心理處于適宜興奮狀態(tài)，有強烈參加考試的欲望
此表現(xiàn)即為戰(zhàn)斗競技狀態(tài)，這種狀態(tài)是最適合考生在考試中發(fā)揮自己最高水平的情緒狀態(tài)，身體協(xié)調能力和心理狀態(tài)發(fā)揮正常、動作規(guī)范，不會出現(xiàn)焦慮和緊張感，有充足的表現(xiàn)欲望。這樣才能更好地達到考試前的戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。
2.對即將到來的考試感到緊張、不安
此表現(xiàn)即為過度緊張狀態(tài)。所謂緊張是指迫于某種壓力所產(chǎn)生的情緒反應，在學習中制造適當?shù)木o張情緒可促使學生集中精力，提高神經(jīng)中樞的興奮性，也是鍛煉自身反應靈敏性的一種方式。反之，過度緊張則會使人精神渙散，反應遲鈍，難以靜下心集中精力去完成某件事，大大降低了學習效率。
高考前由于過度緊張，學生一般比較興奮，容易焦慮，甚至失眠。在生理上容易出現(xiàn)呼吸短促、心跳加速、注意力不集中、口渴或尿頻等。隨之而來的還有擔心、恐懼、焦灼不安等消極情緒。這些都會擾亂考生備考的心情，在考試中不能冷靜理智地正確應對，影響正常發(fā)揮。從生理機制上分析引起考前過度緊張的原因，得出結論是因為大腦皮層過度興奮，大腦皮層減弱了對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調節(jié)活動，這與學生自身的實力和經(jīng)驗不足、容易受外界環(huán)境影響、自我調節(jié)能力差都密切相關。
3.缺乏考試信心，對考試感到索然無味，漠不關心
淡漠狀態(tài)使考生在備考過程中容易出現(xiàn)消極情緒，缺乏信心，萎靡不振或者對考試沒有興趣。在生理上表現(xiàn)為體力明顯下降、面色蒼白，乏力、反應緩慢。考生由于基礎差，對以往的考試都有心理陰影，臨近高考，模測的成績也不理想，有的科目成績很差。這些消極的情緒和不利的因素都會讓備考的學生意志力和信心動搖而出現(xiàn)淡漠狀態(tài)。由于學生心理上承受了過大的壓力，缺乏自信，考試時很難正常地發(fā)揮出自己的實力。
三、考生考試前心理狀態(tài)的調整方法
在參加正式的體育高考前，考生除了重復鍛煉專業(yè)技能和保持身體健康外，還應注意調整心理狀態(tài)，為迎接高考做好全方位的準備。考試前心理狀態(tài)調整得是否到位關系著考生的成績。因此，輔助考生調整好考前的心理狀態(tài)也非常重要，那么，我們應該從哪幾方面著手呢？下面談談我的幾點看法：①考前總動員，激發(fā)學生自信心，確定適宜目標。②轉移注意力。③采用意念訓練的方法，讓學生在考試中把水平充分發(fā)揮出來。④利用誘導訓練的方法，把學生的心理狀態(tài)引導到良好的考試準備狀態(tài)上。
再過兩小時，大家就要迎來讓我們期待、緊張、興奮的“二模”考試了。
同學們，競賽的勝負不僅是技術水平的較量，而且是心理素質的較量，心理素質的好壞，直接影響競技水平的發(fā)揮。對我們來講，目前最重要的不是知識掌握的多少，而是大家心態(tài)是否能調節(jié)好，能否把掌握的水平充分地臨場發(fā)揮出來。有句話叫做：“高考，四分考實力，六分考心理?！?/p>
同學們，要在考試中保持最佳的心理狀態(tài)，我請你步入考場時帶上“四心”，即信心、專心、細心、恒心——這是二?？荚嚦晒Φ谋ＷC。
1.信心：有它不一定能贏，沒它一定會輸。信心是成功的精神支柱。要充滿自信，做到戰(zhàn)略上藐視困難，戰(zhàn)術上重視困難。胸有成竹，從容不迫。信心在考場中的表現(xiàn)，是遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考。
2.專心：頭腦清醒、精力集中的前提。有的同學考前存在私心雜念，有畏懼心理，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于最佳心理和生理狀態(tài)。
3.細心：別因一兩分名落孫山。每次評卷總結，老師們都要談到考生的過失性失分。有的人就因為這關鍵的一兩分而名落孫山。
除做題外，有的考生還粗心到忘帶準考證、考試必需品等，結果一上考場就手忙腳亂，影響考試?？朔中?，必須細心。
第一，考前考后要檢查準考證、鋼筆及其它文具是否帶齊，還要估計一下出現(xiàn)突發(fā)事件怎么辦？各種情況都要考慮周全，做到有備無患。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準備兩支；還有畫圖形和涂機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準備，做到有備無患。特別要指出的是鉛筆一定要買正牌2b的，這是最重要的。
第二，考試時做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。做題時要先易后難。每道題都要細心、認真地研究。努力做到“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費?！?/p>
切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。
第三，要有時間觀念，充分利用有效時間。不應遲到，不宜早退，要做到三個環(huán)節(jié)：通覽全卷，全面解答，校對復查，這樣就可以使自己不失掉該得的分數(shù)。
總結一下，做到細心的口訣：通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清，遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不提前交卷，檢查要認真。
一模后努力學能提升多少分，這個都是因人而異的，只要真心想學，并努力學的話，提高50分還是很有希望的。
一模考后，如何快速提分
緊跟老師的節(jié)奏。一模后，各校都進入專題復習階段，對重點知識進行分類復習，通過專題復習，培養(yǎng)解題的思維能力，掌握求解某種類型題模式。
善于總結，勤于反思?？偨Y一模的成功之處，繼續(xù)保持下去，反思失誤之處，是知識沒記牢，還是方法沒掌握，標記好錯題，用好錯題本。
所以，為了有一個更好的狀態(tài)迎接二模考試，我要總結這一次的不足，從中吸取教訓：
其一，就是我這幾門考試，寫的速度都特別的慢，都是到最后才寫完，所以我要練習，提高自己的寫題速度。
其二，試卷上有很多的難題，都不是那么容易就能寫出來的，所以我要多做些題，多做些難題，掌握住一定的寫題規(guī)律、技巧。
其三，政治歷史，我應該把基礎知識背熟，不然在考場上一直翻閱資料很浪費時間。
其四，為了更好地迎接下一次考試，我要有一個良好的態(tài)度，不能思想勤奮，肉體懶惰。
關鍵詞 考試焦慮 認知行為療法
中圖分類號：R749. 052 文獻標識碼：A
1 一般資料
1.1人口學資料
張某，女，15歲，長沙某中學初三學生，獨生女。無重大軀體疾病歷史，家族無精神疾病歷史。
1.2個人成長史
求助者張某出生在本市一個工薪階層家庭，自幼性格開朗，活潑好動，幼兒時期經(jīng)常參與文藝活動演出。學前期寄住在爺爺奶奶家，父母偶爾陪其過周末。小學期間隨父母生活。學習成績起伏不定，一、二年級成績穩(wěn)定拔尖，三至五年級成績波動較大。由于粗心，父母為其專門報班，糾正粗心大意的毛病，六年級成績趨于穩(wěn)定。進入初中，學習成績呈中上等水平，深得老師的肯定，與同學相處友好。即將進行初三會考，父母希望其考入重點高中。
1.3精神狀態(tài)
求助者衣著整齊，舉止得體，待人有禮貌；言語清楚，思維敏捷；情緒低落，有點打不起精神，對別人的注視敏感。
1.4身體狀態(tài)
自幼身體良好，由于即將會考，體育課被取消，更缺乏鍛煉。加之近期受考試不良情緒影響，郁郁寡歡，低落，食欲有些不佳。
1.5社會功能
學習成績不如以前，有下降趨勢。班上同學也是分群玩，成績好的玩一塊兒，中等的在一塊兒，有一兩個要好的朋友。和母親關系稍加緊張，有時會大吵起來。
1.6心理測驗分
焦慮自評量表測驗結果：標準分58分，超過SAS標準分分界值8分，屬輕度焦慮。抑郁自評量表測驗結果：標準分53分，測驗結果≥標準分50分，有抑郁癥狀。
2 主訴和個人陳述
主訴：緊張，焦慮，害怕考試，考場上會有那么一會兒會心跳加快，手心會出汗，注意力有些不集中。
個人陳述：我是一名初三的學生，還有幾個月就要會考了，可我越來越害怕考試了，有時老師講評試卷，我看著試卷會有種莫名的緊張，想很多事，這讓我不能集中精力聽老師講評知識點。其實一開始我的成績雖說不是班上最好的，但也在全班前十名，同學和老師都覺得我成績很穩(wěn)定，老師認為我會考肯定沒問題。父母寄予的希望很大，總覺得我還可以做的更好，老拿班上前三名對比說事，我不想讓他們失望。不過有次自己的長項語文沒考得理想，于是開始總結失敗經(jīng)驗。但緊接著月考的再次失利，名次的明顯下降，不僅讓父母大失所望，自己也覺得在班上抬不起頭，我開始懷疑自己到底是哪里出錯了。我開始感到緊張、焦慮，甚至害怕考試，我怕考不好，總覺得哪里還沒復習到位，臨發(fā)試卷那一秒恨不得多看幾眼書。其實我也總結了失敗的經(jīng)驗，可考試卻不見起色，萬一考不上重點高中怎么辦，同學會嘲笑我，老師和父母會失望。最近母親的嘮叨特別讓我覺得反感，有時我會頂嘴。馬上要初三會考了，我也很想改變現(xiàn)狀，但亂糟糟的思緒讓我注意力難集中，我很困擾。
3 觀察和他人的反映
咨詢師的觀察：求助者由父親陪伴，進咨詢室時顯得有些緊張，坐下后稍微安心，不主動說話。在咨詢師詢問后開始敘述，言語清楚，條理清晰。情緒稍有波動，激動時會落淚，對咨詢結果有良好期望。
父親的反映：孩子最近有些情緒低落，和母親關系緊張，受不了母親的嘮叨，有時母親出于關心多說幾句，孩子不是回避就是跟其大吵。學習很用功，晚上經(jīng)常一兩點才睡，第二天又要早起讀書，擔心孩子吃不消。
4 評估與診斷
4.1根據(jù)病與非病的三原則，可以排除精神病
根據(jù)綜合收集求助者的資料，求助者是正常心理范疇內的心理不健康，可診斷為一般心理問題，屬于可以進行心理咨詢的范疇。診斷依據(jù)如下：
根據(jù)判斷正常與異常心理的三原則，求助者的消極情緒是由客觀的社會事件（顯性或隱性）引起的，心理活動在內容和形式上與客觀環(huán)境是統(tǒng)一的；求助者的知、情、意等心理過程是協(xié)調的；個性相對穩(wěn)定，沒有發(fā)生明顯根本的改變。有自知力，為自己所陷入的心理狀態(tài)擔憂，主動求助，迫切希望解除焦慮，并且沒有表現(xiàn)出幻覺妄想等精神病癥狀，所以可以排除精神病。
該求助者表現(xiàn)出煩惱、焦慮、情緒低落等癥狀。從嚴重程度標準看，該求助者的反應強度不很強烈，沒有影響邏輯思維，智能記憶等，沒有對社會功能造成嚴重影響，可以排除嚴重心理問題和神經(jīng)癥樣性心理問題。
4.2原因分析
第一，個體因素：個性方面的缺陷?？傆X得自己復習不夠好、不到位，內心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波動，在面對考試時也是不由自主地緊張。對考試不當?shù)钠谕驮u價。家長過分看重孩子分數(shù)和名次，如果孩子沒有考到規(guī)定的分數(shù)，就嘮叨、跟其他人做比較。孩子害怕考不好讓家長失望，臨場考試時就會過分緊張，不能很好地發(fā)揮。失誤或失敗的經(jīng)歷。發(fā)揮失利的經(jīng)歷給張某帶來了很深的心理傷害，以至于每次考試時都會害怕這些經(jīng)歷會重現(xiàn)，而表現(xiàn)得過度緊張和焦慮。
第二，環(huán)境因素：教師乃至學校對學業(yè)成績的過于看重。學生的學業(yè)成績在一定程度上反映了教師的教學水平，加上學校為了升學率，每次都要進行全校的排名，并公布排名榜，導致張某把成績看得高于一切，因而擔心考試的結果。父母的過度關注。即便對孩子沒有嚴格名次要求，但在考試前對孩子過多的嘮叨，無疑在提醒孩子考試的重要性，不能考砸，這樣她的情緒不由得緊張起來。
5 咨詢目標的確定
咨詢師和求助者共同商定，確立以下咨詢目標。具體目標：緩解煩惱、焦慮的情緒，減輕失落感。近期目標：改變求助者關于考試等非理性觀念；學會自我放松的方法，積極面對考試；最后，改善學習方法，保證正常的飲食、作息時間，做到勞逸結合。SAS 測試標準分從58分降到50分以下，SDS 測試標準分從53分降到50分以下。最終目標與長期目標：在達到上述目標的基礎上，最終尋求促進求助者心理健康，人格發(fā)展完善。
6 咨詢方案的制定
6.1主要咨詢方法和適用原理：認知療法和行為療法
求助者的心理問題主要是對于考試的緊張、焦慮。按行為理論解釋：考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體的認知評價能力，個性傾向，與其他身心因素所制約，以擔憂為主要特征，以防御或逃避行為，通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。在一般情況下由考試產(chǎn)生適當?shù)慕箲]是正常的。但過度的焦慮并且出現(xiàn)了較嚴重的情緒、生理、行為反應，這就是有心理問題了。在人的行為與環(huán)境的長期相互作用中，通過學習過程逐漸形成每個人不同的特定習慣或行為模式，其中一些人可能獲得一些不利于個人生存發(fā)展的不適行為或不良行為習慣，并給個體帶來極大煩惱或痛苦。這些過分的生理、情緒、行為反應都是其不良的社會適應模式所直接導致的。求助者的情緒、生理、行為上的變化都存在著個體社會認知的偏差和不合理等因素；再加上家長長期的對求助者抱有過高期望等社會因素的影響，都起到了催化、加重求助者心理問題的形成。求助者又處在青少年期，心理問題不甚嚴重，所以應采取認知療法和行為療法來矯正求助者的心理問題。
6.2商定咨詢時間、費用
咨詢時間：每周二下午五點半至六點半咨詢一小時，共計4次。
咨詢收費：學校學生免費。
7 咨詢過程
7.1咨詢關系建立和診斷階段（第1-2次咨詢）
第1次咨詢：會談前收集求助者的有關資料，了解求助者的基本情況、精神狀態(tài)、行為特點以及求助動機，咨詢師通過貫注、共情、理解等技術與求助者初步建立良好的咨詢關系，使其感到被尊重、被接納。指導她做相關的心理測驗，做出評估和診斷，介紹心理咨詢的性質和限制及咨詢過程中有關事項與規(guī)則。
第2 次咨詢：鞏固咨詢關系，與求助者共同確定咨詢目標，制定實施方案，介紹咨詢方法、原理及過程，簽訂書面協(xié)議。舉例說明行為療法和認知療法，并結合求助者的情緒和行為問題去思考其自身存在的錯誤認知。
7.2實施心理幫助的咨詢階段（第3―4次咨詢）
第3次咨詢：根據(jù)認知療法對求助者的心理問題進行分析和診斷。求助者的心理問題主要是對于考試的焦慮，而認知療法就是要改變對焦慮的態(tài)度，要改變求助者不合理的信念，比如“這次考試又失敗了注定我是個失敗者”。告訴求助者，焦慮并不可怕，班上每個同學都會有焦慮，但最可怕的是認為焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將焦慮排除，并固執(zhí)地認為只要排除了焦慮，才能專心地學習和考試，這就不對了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦慮。人在考前或考中有焦慮情緒是再正常不過的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦慮?？梢越o求助者布置作業(yè)，讓其去詢問班上其他的同學是否也存在考試焦慮。第二，不夸大焦慮的作用。應認識到適當?shù)慕箲]對學習是有積極作用的。第三，不竭力克制焦慮。尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。最后要學會自我調整。當出現(xiàn)焦慮時，不要一個人胡思亂想，要學會放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同學交流自己的感受，了解他們是怎么安排考試生活的。
第4次咨詢：首先，指導求助者進行放松訓練。讓求助者舒適地靠坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，體驗放松的感覺。用輕柔的聲音指導：“請你放松，一點力也不用，盡量放松，就像來到了一望無際的大草原，心情無比舒暢?！币龑笾邚姆潘呻p手開始，然后雙腳、下肢、頭部，最后是軀干。通過身體上的放松達到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作業(yè)。求助者通過詢問了解到班上大部分同學在考前表現(xiàn)緊張，考中也有不同程度的焦慮。那么并不是求助者一人焦慮，絕大多數(shù)同學都是這樣，因此幫其改變不合理的信念，焦慮沒什么大不了的，是普遍現(xiàn)象。對待考試要保持一顆平常心，別給自己太大的壓力。第三，給予積極的自我暗示。當考試中遇到難題，告訴自己“這道題難，對我難，對考場上的每個人都難”，排除不必要的緊張；告訴自己一次考試的失敗并不能說明自己就是永遠的失敗者，要善于總結失敗的經(jīng)驗，調整好心態(tài)；考試成功了，告訴自己要再接再厲，同時進行成功的自我總結，或與同學交流成功的經(jīng)驗。最后，制定合適的學習策略與方法?？荚嚨氖Ю袝r候是學習方法不正確，不要懷疑是個人因素所致，多給自己信心，制定符合自身學習實際情況的學習目標，安排合理的作息時間，不要打疲勞戰(zhàn)，循循漸進、勞逸結合地完成復習，每達到了制定的目標，獎勵自己，給予自身更多的鼓勵。
7.3心理鞏固與結束階段
支持、鼓勵調整其錯誤的認知，指出繼續(xù)努力的方向：增強自信?；窘Y束咨詢，家庭的引導：父母要積極肯定與鼓勵孩子的每一次進步，每當孩子考試結束，要少詢問考試情況，特別是母親對孩子要少嘮叨，因為這種出于關切式的嘮叨無疑加重其學習壓力。父母不要給予孩子過高的期望，與孩子一起共同制定符合實際的學習目標，引導孩子逐漸獨立承擔成長中遇到的挫折，鍛煉其開朗的個性，完善人格。
8 咨詢效果評價
經(jīng)過連續(xù)四次的咨詢，該求助者心理測驗結果比咨詢前明顯偏低。性格變得較為開朗，其反映在考試時緊張焦慮情緒改善很大，能用新的認知方式看待身邊發(fā)生的問題，處理事情也變得更為自信。
參考文獻
[1] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2011.
考試，向來都是同學們所害怕的，在幾個小時里，把如天文數(shù)字的考試結束完畢。幾個漢字，幾個英文字母，幾個阿拉伯數(shù)字，就把費盡心血的半年匆匆了結。但這些簡單的字母就把半年的心血淋漓盡致的表現(xiàn)了出來，考的好與壞，則是這半年成績的總結。
相信大家并不是害怕考試，而是害怕考后的成績，好了，自然是老師、家長都為之高興?？墒遣盍四?？卻要面對老師的“語重心長”，家長的“棒追棍打”。怎能不使同學們害怕？其實考試丟分大多是心情緊張，粗心馬虎造成的，而真正不會的題卻沒有幾個。那么，調整好考前的心態(tài)則是至關重要的。
考前是一定要緊張復習的，但在緊張的前提下，不妨輕松一下心情，這對考試時的狀態(tài)會有所幫助，以輕松的心態(tài)面對考試，會讓你心情舒暢，頭腦清楚，思維條理，縝密。這無疑不是對考試的一大幫助。
在考前，一定要在心里默默喊著自己是最棒的，自己一定能行，往往這對考試十分重要，有足夠的自信，相信自己，為自己加油，是調整心態(tài)的一大法寶。
希望在這金花紛飛的新年里，同學們包括我自己，都可以融會貫通這兩大法寶，在考場上臨危不懼，信心十足，歡歡樂樂的度過這個新年！