時間：2023-02-27 11:10:00
導(dǎo)語：在自我體育鍛煉總結(jié)的撰寫旅程中，學(xué)習(xí)并吸收他人佳作的精髓是一條寶貴的路徑，好期刊匯集了九篇優(yōu)秀范文，愿這些內(nèi)容能夠啟發(fā)您的創(chuàng)作靈感，引領(lǐng)您探索更多的創(chuàng)作可能。
關(guān)鍵詞：體育養(yǎng)生 自我指導(dǎo) 養(yǎng)生性體育鍛煉
體育養(yǎng)生，是指利用一些運動不劇烈或技巧難度不很大且動作比較舒展的體育項目，來進行經(jīng)常性的有益于身心健康的體育鍛煉（以下簡稱養(yǎng)生性體育鍛煉），用以激活與煥發(fā)身心的生機與活力，維護老年生態(tài)應(yīng)有的榮盛，實現(xiàn)延緩衰老延年益壽之目的。較之于其它各種形態(tài)的養(yǎng)生，體育養(yǎng)生是一種最普遍最大眾化的養(yǎng)生。所以，面對我國人口已經(jīng)進入老齡化及科學(xué)發(fā)展觀統(tǒng)領(lǐng)下構(gòu)建社會主義和諧社會的客觀現(xiàn)實，認真探討體育養(yǎng)生的科學(xué)方法，使體育養(yǎng)生成為科學(xué)老齡化和積極老齡化的戰(zhàn)略舉措，是一個亟待解決的使命性課題。所以，本文特擬用問卷、座談、訪談、攀談、侃談、作品拜談、健康檔案查詢以及“家屬”側(cè)訪等方式，對愛好體育養(yǎng)生已有15年以上經(jīng)歷，且身心健康日益改善和提高的152位高、中齡健康老年朋友，進行較為深入細致的調(diào)查訪問，從而欣喜地發(fā)現(xiàn)了體育養(yǎng)生自我指導(dǎo)的五大心理學(xué)方法。
1 興趣驅(qū)動法
自古道：興之所致，金石為開。心理學(xué)指出：“興趣是積極探究某種事物或進行某種活動的傾向”，“對于人從事實踐活動，獲得知識，發(fā)展能力是一種強大的動力”。興趣驅(qū)動法，就是體育養(yǎng)生者憑著體育興趣內(nèi)蘊的那種強大動力，來開展養(yǎng)生性的體育鍛煉。興趣有直接興趣和間接興趣之分。養(yǎng)生性體育鍛煉的直接興趣，則是由體育項目本身的運動形式和過程直接引發(fā)的，它不要你費什么力氣。而養(yǎng)生性體育鍛煉的間接興趣，則是一種由體育項目能取得很好的鍛煉結(jié)果所誘發(fā)的，所以，要培養(yǎng)出養(yǎng)生性體育鍛煉的間接興趣，在操作上要講究這么兩種程序上的心理藝術(shù)：①鍛煉結(jié)果的“超前知曉”藝術(shù)。就是在未搞某種體育項目鍛煉之前，就已經(jīng)徹底知道了該項目長期鍛煉以后的良好功效。其途徑有三：一是認真從相關(guān)的書面資料中知曉。二是主動去聆聽專家學(xué)者的有關(guān)講解而知曉。三是從與已經(jīng)搞過該項體育鍛煉并從中獲得好處的人們的攀談中而知曉。②鍛煉活動的“趁熱打鐵”藝術(shù)。當從前面的三大途徑中獲得“結(jié)果”的信息以后，就馬上持續(xù)性踐行該體育項目的鍛煉。這樣，只要注意在開始起步階段的“堅持性”就行了。這是因為：“不管是對客體的還是對主體本身的興趣，總是伴隨著快樂、欣喜和滿意的情感體驗”。而且，這種總是伴之以快樂、欣喜和滿意的情感體驗越是往后延伸，就越是容易驅(qū)動興趣的自動升級，即從初始階段的“有趣”，升級到中級階段的廢寢忘食的“樂趣”，最后再升華到高級階段的矢志不移、終生不舍的“志趣”，從而就形成了一條自動化了的良性遞進的興趣履帶。這，就是興趣的奇特魅力之所在。
2意志攀登法
任何一項體育鍛煉，要想真正取到其養(yǎng)生的功效，就必須做到兩點：一是務(wù)必使每次的鍛煉，在循序漸進的前提下，去努力達到一定的運動量。否則，就收效甚微或沒有一點收效，就難以達到應(yīng)有的鍛煉目的。而要達到一定的運動量，并不一定從最初的第一次就可以做得到，而是要經(jīng)過若干次的努力方可做到。這種從第一次的“做不到”，到經(jīng)過若干次努力以后的“才做到”之間，就是“體育鍛煉高原現(xiàn)象”。而克服這種“高原現(xiàn)象”，使之不復(fù)存在，實質(zhì)上就是意志的攀登。二是務(wù)必使次與次之間那種應(yīng)有的鍛煉功效加以鏈接，化為“功效鏈”，真正成為體育養(yǎng)生資源。而使得所有的次與次之間的鍛煉功效，形成有機的功效鏈，實質(zhì)上也是意志的攀登。使以上兩點落到實處的具體做法是“五個堅持”：①堅持充分認識到體育養(yǎng)生的功效，就是體育鍛煉的到位，以及鍛煉功效的有機鏈接，和多種鍛煉功效的有機合成，從而養(yǎng)成意志攀登的良好心理定勢。②除暴風(fēng)驟雨冰天雪地等惡劣天氣和特殊情況之外，原則上堅持天天進行體育鍛煉，持之以恒，決不一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)。③堅持每次的鍛煉活動，決不丟棄必要的各種環(huán)節(jié)，做到不省略，不跳躍，不顛倒，使之循序漸進，環(huán)環(huán)入扣，形成運動鏈條。④堅持在每次鍛煉之后，及時地淋浴洗換，以確保體育鍛煉保健與淋浴洗換保健兩者有機結(jié)合。⑤堅持對體育養(yǎng)生的經(jīng)驗天天總結(jié)自省，不斷興益除害，興利除弊，改進提高。
3 情感簇擁法
情感簇擁法，就是對自己養(yǎng)生性體育鍛煉的方方面面，加以認真而細膩的體驗，油然地產(chǎn)生出許許多多正面積極的情感，讓體育鍛煉活動始終在情感的推動和維系下持續(xù)地開展下去。它是養(yǎng)生性體育持續(xù)運行的劑和催化劑。其基本的要領(lǐng)就是“四個多多體驗”：①對每次體育鍛煉活動在時間把握上的合理性和各個環(huán)節(jié)銜接上的有機性加以多多體驗，油然地產(chǎn)生出一種縱向形成性的愉悅情感，使每次體育鍛煉活動浸泡在自我陶醉的情感氛圍中。②對在體育鍛煉活動中每次的動作改進和創(chuàng)新或身體造型的改進和創(chuàng)新加以多多體驗，油然地產(chǎn)生出一種發(fā)展性的喜悅情感，使經(jīng)常的體育鍛煉活動維系在自信有為的情感彩帶上。③對體育鍛煉進程中所取得的各種收獲，諸如減肥達標的收獲，肺活量明顯擴大的收獲，氣管炎煙消云散的收獲，失眠不再的收獲，耐受力顯著增加的收獲，免疫力大大提高的收獲，等等，從而油然地產(chǎn)生出體育鍛煉大有裨益大有奔頭的興高采烈的情感，使整個體育鍛煉活動沉浸在慰籍的情感海洋中。④對在體育鍛煉活動中以及在體育比賽活動中所結(jié)識的那些工農(nóng)商學(xué)兵黨政工青婦各方面朋友所帶來的許多友誼加以多多體驗，油然地產(chǎn)生出一種因體育交往面擴大而增加了“附加值”即擴大了人緣的高興情感，從而使得養(yǎng)生性體育鍛煉置于“喜出望外”的情感背景之中。這樣一來，就充分地調(diào)動了情感的動力功能和維系功能，使養(yǎng)生體育鍛煉始終在積極情感的簇擁下持續(xù)著，發(fā)展著。
4 從眾攻堅法
就是自己主動地到新的或難度較大的養(yǎng)生性體育鍛煉項目的人群中去，跟著他們學(xué)和練，以便盡快掌握這些項目的鍛煉技巧，從而開辟多項目的養(yǎng)生性體育鍛煉渠道。其實質(zhì)是積極借助眾多的外力，擴大體育養(yǎng)生的功效，加速體育養(yǎng)生的進程。從眾攻堅，目的是“攻堅”，關(guān)鍵在“從眾”。因此必須掌握三項從眾的心理藝術(shù)：①主動向?qū)Ψ酱蛘泻?，主動作自我簡介，并隨即說明自己“拜各位為師”的來意。從而使對方對你產(chǎn)生“相識”時“隨和謙恭”的成見效應(yīng)，為“樂意接納你”奠定心理基礎(chǔ)。②相機和對方攀談，在攀談中認同對方的非原則性價值體系，比方說“你穿這種紅色的衣服真好看”等。這樣，很快就拉近了彼此的心理距離，很快就從“相識”到了“相知”。③經(jīng)常向?qū)Ψ絾柡畣柵雽Ψ街?，幫對方之所需。這樣，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三項從眾心理藝術(shù)所帶來的好處顯而易見：①眾人拾柴火焰高。攻堅中，由于有眾多人的“示范性”影響，就足以促使自己在較短的時間內(nèi)，掌握許許多多養(yǎng)生性體育鍛煉的新知識新技巧，從而既使自己增加了多項體育運動項目的駕馭能力，充實了體育養(yǎng)生的本領(lǐng)，又為自己往后的體育養(yǎng)生積累了資本。②據(jù)一項權(quán)威的“交友研究”稱：人的朋友越多，其樂觀度就越高，幸福指數(shù)也就越高。由于隨著自己在從眾攻堅中結(jié)識了許許多多新的良師益友，那么，自己的樂觀度和幸福指數(shù)也就隨之提高。
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5 風(fēng)險規(guī)避法
體育養(yǎng)生，就其實質(zhì)而言，它是一個以“平安”為前提，以“保健”為目的的養(yǎng)生性體育鍛煉過程。所以，必須要有高度的風(fēng)險規(guī)避意識，其主要的規(guī)避方式有四：①宗旨式規(guī)避。首先，科學(xué)地確立養(yǎng)生性體育鍛煉的適宜宗旨。本文集受訪者之大成，其養(yǎng)生性體育鍛煉的宗旨是“適可鍛煉，有益健康”。緊接著，牢記宗旨，讓宗旨成為養(yǎng)生性體育鍛煉的最高行動準則。②綢繆式規(guī)避。就是在實際的養(yǎng)生性體育鍛煉進行之前，就縝密地加以防備。例如，要在比較陰沉的天氣里到野外去體育育鍛煉，就務(wù)必將雨具和加穿的衣服隨身帶，以免因萬一突變的風(fēng)雨，侵襲正在運動著的熱氣騰騰的身子而感冒；要搞較長時間的體育鍛煉，就務(wù)必隨身帶好飲用水，以免體內(nèi)缺乏及時的水分補充；要去進行登山鍛煉，就要穿上“護膝”，以免膝蓋受損，等等。③忌諱式規(guī)避。就是明明知到這樣去體育鍛煉，將會產(chǎn)生不好的后果，因此就絕對不去。通常有這么些忌諱：一是忌諱半夜三更的打著手電筒到山上去鍛煉，以免既摔傷身體，又吸入植物在夜間吸收大量氧氣的同時而排放出大量有害于人體的二氧化氮。二是忌諱“五頂”，即忌諱頂著大風(fēng)、頂著大雨、頂著大霧、頂著酷暑烈日、頂著嚴寒冰天到室外進行體育鍛煉，以免惡劣天氣侵害身體。三是忌諱急于求成，以免造成難以估量的嚴重后果。四是忌諱隨心所欲，不按規(guī)律，無序鍛煉，以免“自討苦吃”。五是忌諱無果而終，以免喪失鍛煉的信心。④道德式規(guī)避。就是在比賽訓(xùn)練和正式比賽中，樹立良好的體育道德風(fēng)范，以免惡語傷人，拳腳相加，為自己的體育養(yǎng)生史上留下遺憾。
以上五大心理學(xué)方法（注：從1-5，以下分別簡稱法1、法2、法3、法4、法5），都是廣大體育養(yǎng)生愛好者在體育養(yǎng)生自我指導(dǎo)的過程中，親自探索和創(chuàng)新的產(chǎn)物。所以，不僅使用概率大，而且使用效果好，其詳情誠如下面三個統(tǒng)計表：
6 總結(jié)
最后，值得引起高度重視的是：（1）上述五法既相互獨立，又相互聯(lián)系，相互滲透，相輔相成，相得益彰，構(gòu)成了一個完整的方法體系。所以，綜合運用的效果，要遠遠優(yōu)于單獨運用的效果。（2）這五大方法所構(gòu)成的完整的方法體系，從其更深層的實質(zhì)上來看，就是一套全方位寬領(lǐng)域的體育養(yǎng)生自我支持的心理機制。（3）無論是作為一個完整的心理學(xué)方法體系，還是作為一套完善的心理機制，都既具有很高的科學(xué)性，很強的學(xué)術(shù)性和操作性，很佳的實效性，都又具有很好的啟發(fā)性，很強的效法性和推廣性，很佳的傳承性。
參考文獻：
[1]辭海（教育•心理分冊）[M].上海：上海辭書出版社，1980，（1）：116.
一、強化學(xué)生自我體育鍛煉意識
在體育教學(xué)中學(xué)生如果沒有正確穩(wěn)定的體育意識作指導(dǎo)，他們的體育興趣往往偏低或淡薄，在體育實踐運動中表現(xiàn)也不夠積極主動。相反，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育知識和技能動作的過程中，一旦形成積極向上，相對穩(wěn)定的體育意識，他們的體育實踐活動則目的明確，積極主動，并能注意鍛煉的方法和措施，不僅自覺追求體育鍛煉的實效性，而且還會表現(xiàn)出一定的創(chuàng)造性。所以說學(xué)生是否有著良好的自我體育鍛煉意識對學(xué)生的體育認識水平、鍛煉效果和體育興趣是十分重要的。加強學(xué)生自我體育鍛煉意識的培養(yǎng)，要求我們在教學(xué)中給學(xué)生提供更多更好的體育活動方式，教會學(xué)生運用體育手段和方法，進行自我體育鍛煉，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣。通過體育理論和實踐知識的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能制定簡單的運動處方，學(xué)會自我評價和護理身體的方法，認識到體育鍛煉對增強體質(zhì)、增進健康的重要性，并通過體育課的學(xué)習(xí)，學(xué)會運用體育鍛煉、體育娛樂的方式善度余暇，形成愛好體育和自覺參與體育的意識，并且成為一種穩(wěn)定的不間斷的自覺行為，能在未來的社會生活中，有能力嘗試新的體育活動內(nèi)容，形成新的愛好，掌握新的技能，最終形成較高的體育意識。
二、培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力
在體育教學(xué)中，教師不僅不能過于束縛和壓制學(xué)生，而且還要讓學(xué)生成為組織的主人，要根據(jù)學(xué)生的組織能力，逐步培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力。如在技巧教學(xué)中，讓學(xué)生5-6人一組，自主組合成小組用一塊墊子進行學(xué)習(xí)，學(xué)生會在學(xué)習(xí)過程中輪流進行練習(xí)，并相互保護與幫助，教師應(yīng)該在作技術(shù)指導(dǎo)的同時，給予一定的組織指導(dǎo)，并在評價小結(jié)中安排一定的對學(xué)習(xí)組織的評價內(nèi)容，對組織好的小組予以表揚。讓學(xué)生成為課堂教學(xué)的主體，充分體現(xiàn)出學(xué)生自動和互動。真正地把學(xué)生作為課堂的主人，讓學(xué)生充分參與課堂教學(xué)。讓學(xué)生自己編排、自己組織、自己獨立做準備活動等等，從而提高學(xué)生的興趣和主動參與意識。另外，教師在這里起著重要的主導(dǎo)作用，教師通過導(dǎo)趣，引導(dǎo)學(xué)生樂學(xué);通過導(dǎo)思，引導(dǎo)學(xué)生活學(xué);通過導(dǎo)法，引導(dǎo)學(xué)生善學(xué)。這樣才能引起學(xué)生的興趣，得到學(xué)生的響應(yīng)和師生間的共鳴，隨之學(xué)生獨立的組織能力才能得到培養(yǎng)，自我鍛煉意識也能逐漸得到加強。
三、培養(yǎng)學(xué)生自制能力
在自覺遵守常規(guī)的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生自我管理，選擇時機讓學(xué)生自定鍛煉目標，自定鍛煉計劃，選擇鍛煉方法，做好鍛煉準備，在活動之中，能夠?qū)ψ约旱腻憻掃^程，自我審視、自我調(diào)節(jié)。在活動之后，能夠?qū)ψ约旱腻憻捊Y(jié)果進行自我檢查、自我總結(jié)、自我評價和自我補救。培養(yǎng)學(xué)生的自我意識和自我監(jiān)控能力。如在冬季長跑的耐力鍛煉中，往往有些學(xué)生跑不多久，就會感到頭暈、胸悶。此時，如果主動采用三步一呼氣和三步一吸氣的方法調(diào)整呼吸，并且適當放慢速度，以上現(xiàn)象就會逐漸減輕以至消失，最后順利跑完全程，這就是身體自制能力的鍛煉。通過對學(xué)生自制能力的培養(yǎng)，體育課堂教與學(xué)的秩序會有很大程度的改善，學(xué)生鍛煉的自覺性、主動性、積極性也會大大增強，學(xué)生掌握技術(shù)動作也會更快。反之，則會降低學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，降低體育課堂學(xué)習(xí)效率。
四、發(fā)揮小骨干和小組合作的作用
體育骨干是教師的左膀右臂，是教師的得力助手。小骨干就是群體中大家公認、能起帶頭作用的學(xué)生。在安排活動內(nèi)容、方法上可以由小骨干帶領(lǐng)學(xué)生討論，參與練習(xí)，并且營造出和諧、寬松、民主的課堂氛圍，讓學(xué)生在這樣的氛圍中去學(xué)習(xí)、去創(chuàng)新。充分發(fā)揮小骨干和小組合作這種方式是依靠大家的智慧和學(xué)生之間的相互交流、相互學(xué)習(xí)、相互幫助、相互促進、相互競爭來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)的主動性。小組合作可按學(xué)生體能差異、學(xué)生技能掌握情況、學(xué)生性別等進行分組。小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實際操作中首先應(yīng)找準位置，讓學(xué)生有足夠的空間進行自我表現(xiàn)，發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵，并及時調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動、愉快地練習(xí);其次，教師課前必須設(shè)計好學(xué)生行動的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，做到課上及時輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外，還要重點培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小骨干，教會他們組織同學(xué)練習(xí)的方法，使每一個小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體，使學(xué)生的合作能力在學(xué)習(xí)中提高。這樣通過一定時間的培養(yǎng)過程，學(xué)生的自學(xué)能力、組織能力、自我體育鍛煉都得到了很大的提高。
總之，作為體育教師，在體育教學(xué)中，不斷培養(yǎng)、提高學(xué)生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學(xué)質(zhì)量和課外體育鍛煉的效率，而且會使學(xué)生終身受益。
參考文獻
【關(guān)鍵詞】初中體育 身體素質(zhì) 體育意識 自主鍛煉
一、培養(yǎng)學(xué)生積極鍛煉的重要性
1.1 積極參加體育活動
首先，教師可對學(xué)生進行合理引導(dǎo)，讓其積極參與體育活動，在日常生活中養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣與意識，并將自己作為體育鍛煉活動的主體。其次，在日常的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生可對強身健體的主體性進行樹立，變被動鍛煉為主動鍛煉，將參與體育活動作為自身的愛好。
1.2 對學(xué)生獨立鍛煉的能力進行培養(yǎng)
在體育教學(xué)過程中，教師需對學(xué)生的獨立性進行重點關(guān)注，培養(yǎng)學(xué)生獲得獨立鍛煉的能力。具體而言，在體育教學(xué)課堂上，教師可為學(xué)生創(chuàng)建出良好的體育鍛煉氛圍，引導(dǎo)學(xué)生進行獨立鍛煉，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣。初中體育教學(xué)是一個循序漸進、潛移默化的過程，在這一過程中，教師需對學(xué)生的自我鍛煉意識以及習(xí)慣進行深入了解和分析，并采取科學(xué)合理的措施對學(xué)生進行積極引導(dǎo)。
1.3 加強自我鍛煉
讓學(xué)生在鍛煉的過程中了解自身所能接受的方式、強度以及內(nèi)容是進行自我鍛煉的主要目的。在體育教學(xué)過程中，學(xué)生進行自我鍛煉主要表現(xiàn)在其能針對鍛煉內(nèi)容完成自我規(guī)劃、自我引導(dǎo)，即在參與體育活動前能設(shè)計出科學(xué)合理的鍛煉目標，使自己能依據(jù)完整的鍛煉流程完成自主鍛煉。引導(dǎo)學(xué)生進行自主鍛煉，培養(yǎng)其獲得獨立鍛煉的習(xí)慣和能力即是初中體育教學(xué)的主要目標，也是提高體育課堂教學(xué)素質(zhì)的一大因素[1]。
二、采取合理手段對學(xué)生自主鍛煉的能力進行培養(yǎng)
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)課堂上，“滿堂灌”以及“注入式”的教學(xué)方法是十分常見的。運用這樣的教學(xué)方法，教師就成了課堂的主體，而學(xué)生的主要任務(wù)則是對體育知識進行掌握。另外，在教學(xué)過程中，教師往往會受到傳統(tǒng)教學(xué)思想以及教學(xué)方式的約束，僅將重點放在了教學(xué)工作上。因此，學(xué)生并未自主地養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，在走出校園以后，就會因各種壓力出現(xiàn)健康問題。
隨著社會的進步以及科技的發(fā)展，傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的種種弊端也隨之得到了顯露。因此，為了對初中體育教學(xué)課堂進行革新和完善，教師就需首先改變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，重點對學(xué)生的體育鍛煉意識以及鍛煉習(xí)慣進行培養(yǎng)，幫助學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。
另外，對于初中體育教學(xué)課堂而言，其主要教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)目標就是對學(xué)生的體育鍛煉能力進行培養(yǎng)。因此，教師就需對自身的教學(xué)方法進行改進，使學(xué)生在課堂上獲得自主鍛煉的意識和能力，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)。比如，在對“立定跳遠”這一項目進行教學(xué)時，筆者并未對學(xué)生講述跳遠的知識和注意事項，而是讓學(xué)生進行自主學(xué)習(xí)，通過小組鍛煉的方式練習(xí)立定跳遠。在進行鍛煉的過程中，學(xué)生就能自主地對立定跳遠的相關(guān)知識以及注意事項進行思考分析了。這樣一來，學(xué)生進行體育鍛煉的積極性就可得到調(diào)動，而體育課堂的教學(xué)效率也可得到有效提高[2]。
三、教師需做到因材施教
科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展使得許多繁重的工作都逐步由機器來完成，在這樣的情況下，人們就失去了鍛煉自己的機會。與此同時，腦力勞動的不斷增加又使得人們長時期處于靜止狀態(tài)，久而久之，身體素質(zhì)就下降了。因此，為了解決以上問題，我國教育部門針對現(xiàn)有的體育教育機制進行了完善和革新，期望能借此對人們的體育鍛煉意識進行增強。比如，對近幾年的中考、高考內(nèi)容進行分析可知，學(xué)生的體育成績已成為了考核內(nèi)容的一部分，可見，對于體育教育事業(yè)，我國教育部門是非常重視的。另外，為了提升學(xué)生對體育鍛煉的重視程度，學(xué)習(xí)可運用相關(guān)措施，比如對體育成績優(yōu)秀的學(xué)生進行選拔嘉獎。這樣一來，學(xué)生自主進行體育鍛煉的積極性就可得到有效調(diào)動了，他們的綜合素質(zhì)也會隨之得到提升。
與此同時，在體育教學(xué)過程中，教師還可對不同學(xué)生的具體情況進行深入分析，并運用相應(yīng)的措施進行教學(xué)，即遵循因材施教的原則。首先，教師需積極和學(xué)生進行溝通交流，了解學(xué)生對體育鍛煉的想法。其次，體育教師可對自身的教學(xué)模式進行革新，從而對教學(xué)方法以及訓(xùn)練項目進行完善和優(yōu)化，旨在幫助學(xué)生更好地完成鍛煉項目，使他們參與體育鍛煉的積極性得到提升，最終獲得進行自主鍛煉的能力[3]。
四、總結(jié)
綜上所述，為了提高初中體育課堂的教學(xué)質(zhì)量，從而激發(fā)學(xué)生進行自主鍛煉的積極性，初中體育教師就需從學(xué)生的實際情況出發(fā)，對學(xué)生的自主鍛煉意識進行高度重視。另外，教師還需對自身的教學(xué)方法進行革新和完善，使學(xué)生的體育鍛煉意識以及鍛煉能力得到有效提升，最終獲得全面發(fā)展。
參考文獻
[1]徐翊峰.小學(xué)高年級體育的有效教學(xué)與學(xué)生自主鍛煉能力的培養(yǎng)[J].新課程（小學(xué)）.2013（07）
摘 要 對磐安縣仁川鎮(zhèn)的部分農(nóng)村婦女進行問卷調(diào)查，運用方差分析和回歸分析的方法，探索農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素及其與行為的關(guān)系。結(jié)果表明：農(nóng)村婦女進行體育鍛煉的身體運動強度與體驗限制存在顯著性差異；農(nóng)村婦女參與體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異；農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素之間存在極其顯著的差異。
關(guān)鍵詞 農(nóng)村婦女 體育鍛煉限制因素 體育行為
一、問題的提出
在眾多的有關(guān)婦女體育鍛煉限制因素的研究中，尚未研究出農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素與行為的關(guān)系，而農(nóng)村婦女這個社會群體，恰好是我國各種人物角色中相對弱小的一個群體，因此，研究本課題能夠讓農(nóng)村婦女更加了解目前的體育鍛煉現(xiàn)象。農(nóng)村婦女積極參與體育鍛煉，能提高她們的生活樂趣，豐富社會文化生活，也能提升她們的身體素質(zhì)，也有利于我國人民身體素質(zhì)的普遍增強。本課題深入研究農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素與鍛煉行為的關(guān)系，致力尋找兩者之間的關(guān)系。
二、研究對象與方法
本課題以隨機抽取磐安縣仁川鎮(zhèn)的部分農(nóng)村婦女為研究對象，主要采用了問卷調(diào)查法、文獻資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法。
三、研究結(jié)果分析
（一）農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素的特點
體育鍛煉限制因素指任何影響主體參與體育鍛煉的過程及體驗，而導(dǎo)致其無法或減少參與體育鍛煉的外部因素及內(nèi)部因素。邱亞君（2014）通過《女性休閑體育限制因素特丹及其與行為的關(guān)系研究》歸納出了4類限制因素，即結(jié)構(gòu)限制、自身限制、人際限制及體驗限制。杜建林（2014）在《基于PLS路徑模型的農(nóng)村婦女體育行為影響因素》中提出社會支持、社區(qū)因素、健康狀況、體育價值觀這4個潛變量對體育行為有直接影響。通過總結(jié)學(xué)者的研究，本研究共設(shè)有5個基本維度，即結(jié)構(gòu)限制、自身限制、人際限制、體驗限制、社會環(huán)境限制。通過相關(guān)分析的方法，表明因子與因子之間存在極其顯著的差異，各類因子都由5個維度組成，總共可以分為10個因子，除了結(jié)構(gòu)限制與自身限制的相關(guān)系數(shù)r=0.001，其余9對變量之間的相關(guān)系數(shù)都為r=0.000，可以看出因子與因子之間存在極其顯著的差異，以上22中限制因素具有普遍性，也是研究該課題的一個有利條件。
（二）農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素與行為的關(guān)系
體育鍛煉行為的測量采用仇軍（2002）的鍛煉行為量表，共包括3個指標：每周進行體育鍛煉的次數(shù)、每次進行體育鍛煉的時間、每次參與體育鍛煉的強度。通過單因素方差分析的方法發(fā)現(xiàn)，每周進行體育鍛煉的次數(shù)與每次參與體育鍛煉的時間都不存在顯著性差異，而每次參與體育鍛煉的強度與體驗限制存在顯著性差異。
結(jié)果顯示：P=0.025
本研究的鍛煉目的包括增進健康、防病治病、興趣愛好、社會交往、消磨時間、提高運動水平、展示自我、形體健美與其它，通過單因素方差分析的方法表明，體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異。
調(diào)查結(jié)果顯示：P=0.042
本研究的基本情況有年齡、教育程度、婚姻狀況、職業(yè)、月收入、身體狀況，運用回歸分析的方法得知，基本情況與因子之間都不存在顯著性差異。這表明，盡管限制農(nóng)村婦女的因素有很多，但是，限制因素與行為之間并不存在某一特定的關(guān)系。
四、結(jié)論
本研究將限制因素分為5類，即結(jié)構(gòu)限制、自身限制、人際限制、體驗限制、社會環(huán)境限制，相關(guān)分析結(jié)果表明這5類因子彼此之間相互影響。在對這些限制因素與體育鍛煉行為的關(guān)系進行分析發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村婦女進行體育鍛煉的身體運動強度與體驗限制存在顯著性差異；農(nóng)村婦女參與體育鍛煉的主要目的與自身限制存在顯著性差異；農(nóng)村婦女體育鍛煉限制因素之間存在極其顯著的差異。
基金項目：2014-2015年度湖州師范學(xué)院求真學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”學(xué)生科研項目。
參考文獻：
[1] 邱亞君，許嬌.女性休閑體育限制因素特點及其與行為的關(guān)系研究[J].體育科學(xué).2014.34（1）：75-82.
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[3] 邱亞君.對中國婦女休閑體育的思考[J].體育文化導(dǎo)刊.2007：50-52.
【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；自我鍛煉能力；培養(yǎng)
1 初中體育教學(xué)存在的問題
1.1教學(xué)思想和教學(xué)方式的陳舊在一定程度上削弱了學(xué)生的運動興趣
在教育教學(xué)過程中，通過對我校及其他一些學(xué)校體育教學(xué)的觀察，在教學(xué)方法和手段、教學(xué)思想上都比較陳舊。教師在教學(xué)過程中只注重完成教學(xué)內(nèi)容，而忽視了以學(xué)生為主體，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生把要我學(xué)變?yōu)槲乙獙W(xué)，我想學(xué)。這就要靠教師深入細致地觀察，了解學(xué)生，在設(shè)置教學(xué)內(nèi)容過程中考慮到學(xué)生的生理、心理等各方面因素，在全面了解學(xué)生的基礎(chǔ)上安排教學(xué)內(nèi)容。通過對學(xué)生的調(diào)查表明，有90%以上的學(xué)生在體育學(xué)習(xí)方面比較被動，對教師的要求絕對服從。學(xué)生很少去分析除教師能傳授的練習(xí)方法外，還有沒有其他方法。這樣就只注重了體育知識的傳授，而忽視了對學(xué)生創(chuàng)造能力的培養(yǎng)；因此，限制了學(xué)生智能和創(chuàng)造力的發(fā)展，從而抑制了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響了學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)和提高。結(jié)果，造成了學(xué)生雖然上課練習(xí)很認真，課后都不知道如何進行自我鍛煉。
1.2學(xué)校對體育教學(xué)認識不夠，學(xué)生對體育鍛煉缺乏認識
由于片面追求升學(xué)率，偏遠鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)體育課的課時不足，體育師資薄弱，體育設(shè)施極不完備，導(dǎo)致體育教學(xué)名存實亡，使得許多學(xué)生沒有打下好的體育鍛煉基礎(chǔ)，在某些人看來，體育課就是玩，浪費時間，鍛煉不鍛煉都一樣，文化課成績上去了就行。這種錯誤觀點又怎能使學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉習(xí)慣？在教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)怕臟怕累，認為鍛煉是自找苦吃。即使是有部分學(xué)生想通過鍛煉來增強自己的體質(zhì)，由于缺乏鍛煉的手段和方法，因此就不能收到很好的效果。從而使這部分學(xué)生喪失鍛煉的信心。所以，端正中學(xué)生對體育鍛煉的態(tài)度是非常必要的。
2 培養(yǎng)和提高中學(xué)生自我鍛煉的能力和方法
2.1明確學(xué)生目的，培養(yǎng)和提高學(xué)生的認識水平
人的行動是受思想支配的，正確的學(xué)習(xí)動機是調(diào)動學(xué)習(xí)積極性的基礎(chǔ)。為了改變學(xué)生的鍛煉觀念，提高其認識水平，在教學(xué)中要認真考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)動機，并重視對學(xué)生的學(xué)習(xí)動機的引導(dǎo)，使其改正錯誤動機。這就需要在教學(xué)中不斷地對學(xué)生進行思想和體育知識教育。并根據(jù)當前的教育形式，初中體育教學(xué)特點和學(xué)生的具體情況，講清初中體育教學(xué)的目的和任務(wù)，體育鍛煉與身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)以及生活的關(guān)系，使學(xué)生真正了解體育鍛煉的意義和價值。另外，根據(jù)學(xué)生的水平，講述體育的基本知識和鍛煉方法，通過教師講解和反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生懂得了體育運動的好處，體會到某項運動的趣味性，從而激發(fā)學(xué)生自我鍛煉的熱情。身體素質(zhì)是中學(xué)生掌握技術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的好壞直接影響到完成動作的質(zhì)量，所以在教學(xué)中要注意學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。
2.2發(fā)揮中學(xué)生創(chuàng)造性，給學(xué)生一定的自主空間
在教學(xué)中，讓每一個學(xué)生自己編排課的準備活動，這樣他們就有了一定的思想準備。然后，利用最初的幾節(jié)課向?qū)W生講解創(chuàng)編準備活動的原則、方法和要求，并以老師編排準備活動為指導(dǎo)，并展開講座組織學(xué)生總結(jié)、評議，發(fā)揚優(yōu)點指出不足，以提高他們的分析、創(chuàng)新能力，從而調(diào)動每個學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。由于采取了以上措施，教學(xué)效果將會明顯提高。
2.3啟發(fā)誘導(dǎo)，激勵教學(xué)是全面提高體育課教學(xué)質(zhì)量的基本方法
教學(xué)過程是教與學(xué)的互動過程，提高教育成效，不僅要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，而且要充分調(diào)動學(xué)生的主動性和積極性。在教學(xué)過程，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生認識和掌握技術(shù)動作不同階段，適時地提出問題，啟發(fā)學(xué)生進行積極思考并把已掌握的知識和經(jīng)驗運用到學(xué)習(xí)體育運動技術(shù)上去，從而提高他們分析問題和解決問題的能力。例如，在籃球雙手胸前傳、接球的教學(xué)中，通過教師的示范講解，向?qū)W生提出傳接球的用力部位和用力順序，手型等問題，然后通過學(xué)生的實際練習(xí)進行回答，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們在觀察和聽講時十分認真，注意力集中，在練習(xí)過程中認真體會，很快地掌握了動作要領(lǐng)。對所提出的問題回答大都很正確。在此基礎(chǔ)上，教師歸納總結(jié)，并進一步啟發(fā)、誘導(dǎo)組織學(xué)生進行練習(xí)，結(jié)果同學(xué)們很快掌握了動作。通過教學(xué)實踐，有效地提高了學(xué)生的觀察分析能力。加快了掌握的過程。
2.4結(jié)合教材，巧妙安排教學(xué)內(nèi)容
傳統(tǒng)的體育課組織形式下分組輪換、分組不輪換，在教學(xué)過程中將這幾個內(nèi)容有機的排列，依次進行練習(xí)，在練習(xí)過程，允許他們邊練邊議，甚至提出不同的見解。有些動作通過教師講解示范和學(xué)生實際練習(xí)并掌握基本練習(xí)方法后，可分組練習(xí)并允許他們根據(jù)動作要領(lǐng)和要求自行選擇練習(xí)的方法。然后，由學(xué)生組織教學(xué)比賽。
2.5要重視課外運動與課內(nèi)練習(xí)相結(jié)合
每周二、三節(jié)體育課，遠遠不能解決學(xué)生鍛煉身體，增強體質(zhì)的問題，為了使學(xué)生的課內(nèi)練習(xí)得到鞏固加強，必須在課外活動課中對學(xué)生加以輔導(dǎo)，還可根據(jù)學(xué)生的興趣、愛好選擇自己喜歡的田徑、韻律操、球類等各種練習(xí)，幫助學(xué)生提高自我鍛煉的信心、決心和自我鍛煉的能力。
教學(xué)目標
認知：
1．知道健康的身體是進行學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)。
2．懂得身要健，須鍛煉。
情感：
1．愿意做一個體格健康的人。
2．喜歡參加體育鍛煉。
行為：
1．認真做好廣播操和眼保健操，上好體育課。堅持每天一小時課外體育鍛煉。
2．按時作息、合理飲食、講究衛(wèi)生、預(yù)防疾病，保持身體健康。
教學(xué)建議
教材分析
本課與第二課《不為小事煩惱》、第三課《珍愛生命》同屬于課程標準中“熱愛生命”德目的教育內(nèi)容，同為一個單元。本課側(cè)重從“身體健康”方面進行教育；第二課側(cè)重從“心理健康”方面進行教育；第三課則是從自我保護、注意安全方面進行教育。三課教育的角度不同，但都是教育學(xué)生要愛惜生命，健康成長。
本課重點是：提高學(xué)生對堅持參加體育鍛煉意義的認識，懂得只有堅持體育鍛煉，才能有強健的體魄，才能很好地學(xué)習(xí)、工作，愉快地生活。
本課難點是：大多數(shù)學(xué)生對身體好壞與工作、學(xué)習(xí)、生活的關(guān)系缺乏切身體驗，因此對鍛煉身體的意義難以領(lǐng)會，即使知道鍛煉身體很重要，在實際行為上往往由于缺乏意志力而不能做到堅持鍛煉。
本課導(dǎo)入部分設(shè)計了“想一想”欄目。
本課選用了重視體育鍛煉和堅持體育鍛煉的事例。運用偉人的事例，有較強的說服力，也符合小學(xué)生崇敬名人、偉人的心理，有利于他們學(xué)習(xí)和效仿。
課文分為三個部分。
1．體育鍛煉的意義。
2．堅持鍛煉身體的事例。
3．要從小堅持體育鍛煉。
課文最后一段要求學(xué)生要以為榜樣，從小堅持體育鍛煉用好身體基礎(chǔ)。
教法建議
1．好動是兒童的天性，一般來說，小學(xué)生還是比較喜歡體育活動的。然而，“鍛煉”與僅僅憑興趣玩是不同的，要吃一點兒苦，克服一些困難。所以，在講課時，不僅要激發(fā)學(xué)生愿意參加體育活動的愿望，更要強調(diào)只有不怕困難、堅持鍛煉，才能達到增強體質(zhì)的目的。在行為要求方面也應(yīng)強調(diào)鍛煉身體貴在堅持。
2．在講解堅持鍛煉身體的故事時，可讓學(xué)生想象在鍛煉中會遇到什么困難，會吃什么苦，從中體會到堅持鍛煉身體不但能提高人的身體素質(zhì)，還能鍛煉人的意志。
3．只有讓學(xué)生明白鍛煉身體的好處，才會提高學(xué)生鍛煉身體的自覺性。教師在教學(xué)中，一方面要抓住課文，通過分析堅持鍛煉身體，給他后來從事革命工作帶來的益處來說明；另一方面可以結(jié)合“說一說”欄目，讓學(xué)生結(jié)合自己的或他人的實際，體會堅持體育鍛煉的意義。
教學(xué)設(shè)計示例
第一課身要健須鍛煉
教學(xué)目標
認知：
1．知道健康的身體是進行學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)。
2．懂得身要健，須鍛煉。
情感：
1．愿意做一個體格健康的人。
2．喜歡參加體育鍛煉。
行為：
1．認真做好廣播操和眼保健操，上好體育課。堅持每天一小時課外體育鍛煉。
2．按時作息、合理飲食、講究衛(wèi)生、預(yù)防疾病，保持身體健康。
教學(xué)重點：使學(xué)生懂得健康的身體是進行學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)。
教學(xué)難點：引導(dǎo)學(xué)生懂得身要健，須鍛煉。
教學(xué)過程
一、師問：你喜歡體育運動嗎？你經(jīng)常參加哪些體育鍛煉？
學(xué)生回答。
師小結(jié)：是的，同學(xué)們都知道體育鍛煉對身體有好處，也說出了自己喜歡的鍛煉方式。那下面我們先不說自己，看一看偉人是怎樣鍛煉身體的。
請學(xué)生朗讀課文第一二段。
師問：下面請同學(xué)們找一找都喜歡做哪些體育鍛煉？并做了哪些體育鍛煉？
同學(xué)分組總結(jié)。
師問：他在爬山、游泳時會遇到什么困難？他為什么喜歡這樣的運動？
學(xué)生回答。
師小結(jié)：對，常說：“爬山是一種很好的運動，既能鍛煉身體，又能鍛煉意志。”你們是這樣認為的嗎？請談?wù)勀銈兊目捶ǎ?/p>
板書：鍛煉身體，鍛煉意志
二、師問：他鍛煉了多長時間？請同學(xué)們在書里找一找？
學(xué)生回答。
師小結(jié)：對，直到73歲。那現(xiàn)在請你們分別說一說，你剛才所說的體育鍛煉，你堅持了多久，把數(shù)字寫下來，并請組長收上來。
組長收紙條。并向全班同學(xué)公布紙條上的文字。
師問：請同學(xué)們把剛才的數(shù)據(jù)填到以下的表格中。
學(xué)生和教師一起統(tǒng)計結(jié)果。
師小結(jié)：從我們統(tǒng)計的結(jié)果看出，能堅持三年的同學(xué)很少。你們說這樣能行嗎？能象那樣有一個好身體嗎？那將來為祖國做貢獻就更別說了，身體不好，就不能好好工作，所以堅持鍛煉是很重要的。我記得有有關(guān)堅持的名言有很多，現(xiàn)在請同學(xué)們想一想，說一說。
學(xué)生匯報。
板書：堅持不懈
三、師問：大家已經(jīng)知道是怎樣鍛煉身體的了，你們還想不想知道其他偉人是怎樣鍛煉身體的呢？看一看他們有什么共同之處嗎？
播放錄音故事：馬克思愛好的體育
師問：馬克思愛好哪些體育運動，他是怎樣做的？
學(xué)生討論并發(fā)言。
師問：好，那現(xiàn)請同學(xué)說一說和馬克思在體育鍛煉方面的共同點是什么？
學(xué)生分組總結(jié)。
師問：那現(xiàn)在再回過頭來說說我們自己，我們應(yīng)該怎樣做呢？
學(xué)生討論并回答。
演示動畫課件：《身要健需鍛煉》下載
師小結(jié)：對，同學(xué)們說的沒錯。我們要上好體育課；認真做好眼保健操；按時作息；早晨跑步身體好；合理飲食；講究衛(wèi)生等等。如果我們這些都做到了，你就是體育鍛煉的小標標兵了。那好，現(xiàn)在就來測一測，誰是小標兵呢？
填表：課后的查一查中的表格。
四、師小結(jié)：真沒想到我們班上會出現(xiàn)這么多小標兵，這真是一件大喜事，我想，我們下一個目標是：爭取全班同學(xué)都是小標兵，都有一個好身體。
板書：
一身要健須鍛煉
高校體育是學(xué)生在校期間，接受體育教育自我完善的最后階段。也是學(xué)校體育的最高層次，是學(xué)生從學(xué)校走向社會的轉(zhuǎn)折點。要學(xué)生懂得擁有良好的體育鍛煉能力是非常重要的。有資料顯示，我國中青年知識分子的死亡率是老年人死亡的3售;某高校對4009名中青年教師，在一次健康普查中發(fā)現(xiàn)75%以上的人患有頑疾，l99l年對我國大專院校和科研單位高級知識分子的抽樣調(diào)查材料揭示60%以上的人患有疾病，平均壽命為58.52歲。比同期全國人均壽命少10歲。北京關(guān)村地區(qū)知識分子的平均壽命在1994年竟下降到53.31歲。著名學(xué)者英年早逝現(xiàn)象屢見不鮮。通過這些實例，讓學(xué)生得到深刻教育，明確鍛煉目的，了解體育教育不性、實效性和自我鍛煉的方法，去進一步強化自我鍛煉的意識。
2加強學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)
隨著當代世界經(jīng)濟、科技發(fā)展和社會發(fā)展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養(yǎng)學(xué)生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發(fā)展，但體育教學(xué)還是擺脫不了老的框框，教學(xué)方法、方式也比較陳舊，教師只注重學(xué)生的“三基”教育和增強體質(zhì)教育。教學(xué)上采用“注人式”或“灌輸式”的方法，忽視了學(xué)生能力的培養(yǎng)，這樣只能暫時滿足學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校以后漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，改革教學(xué)方式和方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學(xué)生的能力，奠定終身體育鍛煉基礎(chǔ)就顯得非常重要。在1988年召開的關(guān)于社會主義初級階段學(xué)校休育特點、地位、作用、目標及深化改革的專題研討會上，就已經(jīng)把培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，做為學(xué)校體育總目標的重要內(nèi)容之一提出。因此，加強體育意識和對學(xué)生體育能力的培養(yǎng)，就是讓學(xué)生學(xué)會自我教育，使之終身受益。在教學(xué)中應(yīng)以“被動”教學(xué)向“主動”學(xué)習(xí)方面發(fā)展。表現(xiàn)為“要我學(xué)”向“我要學(xué)”的轉(zhuǎn)變。
3因材施教建立合理的教學(xué)體系
目前，在我國高校普通體育課整個教學(xué)過程中，仍以運動技術(shù)教學(xué)為中心，增強學(xué)生體質(zhì)為教育目標。近幾年來學(xué)生體質(zhì)普遍下降，而學(xué)校對素質(zhì)達標要求比較高，制定了一些措施。例如，評選三好學(xué)生和獲得獎學(xué)金的學(xué)生必需達標，否則，不能參加評選或獎學(xué)金降級。所以許多學(xué)校把五項素質(zhì)做為學(xué)校體育教學(xué)的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學(xué)形式和教學(xué)方法。傳統(tǒng)的教學(xué)形式秘方法，是按照固定的課時計劃、形式、結(jié)構(gòu)和教學(xué)程序，由教師教授、學(xué)生學(xué)習(xí)動作、鍛煉身體，實現(xiàn)和達到統(tǒng)一規(guī)定的標準。如果學(xué)生在某一項目一旦達標，此項體育教學(xué)即告終結(jié)，這種終結(jié)性嚴重影響學(xué)生從事和繼續(xù)活動的興趣，影響對學(xué)生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養(yǎng)。因此，在體育課程設(shè)置方面，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學(xué)生愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，開設(shè)多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學(xué)中，必須科學(xué)的安排教材內(nèi)容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
4改革傳統(tǒng)教學(xué)方式培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力
在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生能力，主要是指讓學(xué)生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學(xué)的科學(xué)知識、技術(shù)和方法做為理論指導(dǎo)進行自我鍛煉和自我評價。
注重培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力，可采用讓學(xué)生參與教學(xué)的形式，代替過去由教師“承包”的方法。例如:教師根據(jù)教材內(nèi)容，向?qū)W生講明課的準備活動、放松活動或有目的性的游戲的內(nèi)容要求、練習(xí)形式及規(guī)定時間。如需用音樂，應(yīng)幫助他們選好音樂或規(guī)定好音樂節(jié)奏。要求學(xué)生提前寫出一個簡案，經(jīng)過多次修改和教學(xué)實踐后，由教師講評，肯定成績，指出不足，并提出改進措施。通過這種教學(xué)方法，發(fā)揮了學(xué)生豐富的想象力，又活躍了課堂的宵習(xí)氣氛，更重要的是培養(yǎng)了他們獨立的組織能力。
自我鍛煉能力的培養(yǎng)過程需要一定的時間。特別是大學(xué)一年級，由于學(xué)生還沒有擺脫中學(xué)體育課的常規(guī)習(xí)慣，對教師仍有依刺性。在這一階段教學(xué)中，教師要注意課上經(jīng)常提示學(xué)生要完成的任務(wù)、安排準備活動的依據(jù)，所學(xué)的動作、技術(shù)練習(xí)對身體有何作用等。另外，要求學(xué)生做課后筆記，教師進行檢查和講評。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)、總結(jié)，學(xué)生對體育教學(xué)有所了解，教師應(yīng)安排學(xué)生參與教學(xué)，由學(xué)生輪換帶準備活動、放松活動等，發(fā)展他們的獨立組織能力。通過教與學(xué)的雙邊活動開展，學(xué)生的積極性得到充分調(diào)動，收到了意想不到的效果。
5結(jié)束語
教師的改進、教學(xué)方式和方法的進一步改革，是培養(yǎng)學(xué)生能力的前提。教師通過有效的教學(xué)手段及新穎的教學(xué)方法來吸引學(xué)生，提高他們的興趣，讓他們明確自我鍛煉所帶來的益處和今后的發(fā)展的關(guān)系，以達到終身受益之目的。
參考文獻
1齊占霞.高校應(yīng)重視對學(xué)生進行自我體育鍛煉能力的培養(yǎng).吉林體育學(xué)院學(xué)報，1997.12
2鄭道海、談大學(xué)生的自我鍛煉能力與終身體育思想的培養(yǎng)‘北京:中國商業(yè)出版社，l995.590
摘要：在體育教學(xué)過程中應(yīng)重視學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)。加強學(xué)生自我鍛煉意識和能力的培養(yǎng)是現(xiàn)代體育教育發(fā)展和社會的要求，是現(xiàn)代體育教學(xué)中重要的組成部分。本文就如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力等方面，作了較為詳細的討論。
關(guān)鍵詞：鍛煉學(xué)生；體育
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）21-040-01
教育是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。多年來，諸多教育者在科學(xué)的殿堂中不斷研究探索和改革。體育教育是科學(xué)領(lǐng)域中一部分，同樣也在尋找改革的途徑。而現(xiàn)行體育教學(xué)大綱、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式和教學(xué)方法都存在著多方面的不足，需要進一步的研究和改革。目的是提高教學(xué)質(zhì)量，擴寬學(xué)生的知識領(lǐng)域，加強自我鍛煉意識，培養(yǎng)自我鍛煉能力。因此，如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，是高校體育界以及廣大體育教師進行體育改革的重要課題。
一、加強學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)
隨著當代世界經(jīng)濟、科技發(fā)展和社會發(fā)展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養(yǎng)學(xué)生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發(fā)展，但體育教學(xué)還是擺脫不了老的框框，教學(xué)方法、方式也比較陳舊，教師只注重學(xué)生的“三基”教育和增強體質(zhì)教育。教學(xué)上采用“注人式”或“灌輸式”的方法，忽視了學(xué)生能力的培養(yǎng)，這樣只能暫時滿足學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校學(xué)生在校期間的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校以后漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，改革教學(xué)方式和方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學(xué)生的能力，奠定終身體育鍛煉基礎(chǔ)就顯得非常重要。在1988年召開的關(guān)于社會主義初級階段學(xué)校休育特點、地位、作用、目標及深化改革的專題研討會上，就已經(jīng)把培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，做為學(xué)校體育總目標的重要內(nèi)容之一提出。因此，加強體育意識和對學(xué)生體育能力的培養(yǎng)，就是讓學(xué)生學(xué)會自我教育，使之終身受益。在教學(xué)中應(yīng)以“被動”教學(xué)向“主動”學(xué)習(xí)方面發(fā)展。表現(xiàn)為“要我學(xué)”向“我要學(xué)”的轉(zhuǎn)變。
二、強化學(xué)生自我體育鍛煉意識
高校體育是學(xué)生在校期間，接受體育教育自我完善的最后階段。也是學(xué)校體育的最高層次，是學(xué)生從學(xué)校走向社會的轉(zhuǎn)折點。要學(xué)生懂得擁有良好的體育鍛煉能力是非常重要的。有資料顯示，我國中青年知識分子的死亡率是老年人死亡的3售；某高校對4009名中青年教師，在一次健康普查中發(fā)現(xiàn)75%以上的人患有頑疾，l99l年對我國大專院校和科研單位高級知識分子的抽樣調(diào)查材料揭示60%以上的人患有疾病，平均壽命為58.52歲。比同期全國人均壽命少10歲。北京關(guān)村地區(qū)知識分子的平均壽命在1994年竟下降到53.31歲。著名學(xué)者英年早逝現(xiàn)象屢見不鮮。通過這些實例，讓學(xué)生得到深刻教育，明確鍛煉目的，了解體育教育不性、實效性和自我鍛煉的方法，去進一步強化自我鍛煉的意識。
三、因材施教建立合理的教學(xué)體系
目前，在我國高校普通體育課整個教學(xué)過程中，仍以運動技術(shù)教學(xué)為中心，增強學(xué)生體質(zhì)為教育目標。近幾年來學(xué)生體質(zhì)普遍下降，而學(xué)校對素質(zhì)達標要求比較高，制定了一些措施。例如，評選三好學(xué)生和獲得獎學(xué)金的學(xué)生必需達標，否則，不能參加評選或獎學(xué)金降級。所以許多學(xué)校把五項素質(zhì)做為學(xué)校體育教學(xué)的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學(xué)形式和教學(xué)方法。傳統(tǒng)的教學(xué)形式秘方法，是按照固定的課時計劃、形式、結(jié)構(gòu)和教學(xué)程序，由教師教授、學(xué)生學(xué)習(xí)動作、鍛煉身體，實現(xiàn)和達到統(tǒng)一規(guī)定的標準。如果學(xué)生在某一項目一旦達標，此項體育教學(xué)即告終結(jié)，這種終結(jié)性嚴重影響學(xué)生從事和繼續(xù)活動的興趣，影響對學(xué)生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養(yǎng)。因此，在體育課程設(shè)置方面，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，依據(jù)學(xué)生愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，開設(shè)多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學(xué)中，必須科學(xué)的安排教材內(nèi)容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
四、改革傳統(tǒng)教學(xué)方式培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力
在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生能力，主要是指讓學(xué)生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學(xué)的科學(xué)知識、技術(shù)和方法做為理論指導(dǎo)進行自我鍛煉和自我評價。
注重培養(yǎng)學(xué)生獨立組織能力，可采用讓學(xué)生參與教學(xué)的形式，代替過去由教師“承包”的方法。例如：教師根據(jù)教材內(nèi)容，向?qū)W生講明課的準備活動、放松活動或有目的性的游戲的內(nèi)容要求、練習(xí)形式及規(guī)定時間。如需用音樂，應(yīng)幫助他們選好音樂或規(guī)定好音樂節(jié)奏。要求學(xué)生提前寫出一個簡案，經(jīng)過多次修改和教學(xué)實踐后，由教師講評，肯定成績，指出不足，并提出改進措施。通過這種教學(xué)方法，發(fā)揮了學(xué)生豐富的想象力，又活躍了課堂的宵習(xí)氣氛，更重要的是培養(yǎng)了他們獨立的組織能力。
自我鍛煉能力的培養(yǎng)過程需要一定的時間。特別是大學(xué)一年級，由于學(xué)生還沒有擺脫中學(xué)體育課的常規(guī)習(xí)慣，對教師仍有依刺性。在這一階段教學(xué)中，教師要注意課上經(jīng)常提示學(xué)生要完成的任務(wù)、安排準備活動的依據(jù)，所學(xué)的動作、技術(shù)練習(xí)對身體有何作用等。另外，要求學(xué)生做課后筆記，教師進行檢查和講評。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)、總結(jié)，學(xué)生對體育教學(xué)有所了解，教師應(yīng)安排學(xué)生參與教學(xué)，由學(xué)生輪換帶準備活動、放松活動等，發(fā)展他們的獨立組織能力。通過教與學(xué)的雙邊活動開展，學(xué)生的積極性得到充分調(diào)動，收到了意想不到的效果。
五、結(jié)束語
教師的改進、教學(xué)方式和方法的進一步改革，是培養(yǎng)學(xué)生能力的前提。教師通過有效的教學(xué)手段及新穎的教學(xué)方法來吸引學(xué)生，提高他們的興趣，讓他們明確自我鍛煉所帶來的益處和今后的發(fā)展的關(guān)系，以達到終身受益之目的。
參考文獻：
體育教學(xué)終身體育意識高中生一、高中生終身體育意識的現(xiàn)狀
1.高中生體育鍛煉意識薄弱。體育鍛煉意識是真正開始體育鍛煉的基礎(chǔ)，如果沒有體育鍛煉的意識就不能認真對待體育運動。但通過有關(guān)調(diào)查研究表明，當下高中生體育鍛煉意識較為薄弱。第一，高中生缺少堅持體育鍛煉的恒心。許多高中生都認為體育鍛煉較為辛苦，不愿意主動進行體育鍛煉，被動接受體育鍛煉時也不能好好配合訓(xùn)練的內(nèi)容；第二，高中生沒有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。中國學(xué)生從小接受的教育思想就是以學(xué)業(yè)為重，對于體育這種“副科”給予的重視度不夠，導(dǎo)致學(xué)生從小就不愛進行體育鍛煉，甚至認為沒有必要進行體育鍛煉，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
2.高中生缺少體育鍛煉時間。無論在哪個教育階段，中國的學(xué)生都比較“忙”，忙著學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生缺少體育鍛煉的時間。第一，在學(xué)校期間，學(xué)生的大部分時間都花在文化課的學(xué)習(xí)上，課時安排較為緊張，課下作業(yè)任務(wù)重，學(xué)生沒有多余的時間進行體育鍛煉；第二，學(xué)生放學(xué)回家，一方面要完成老師安排的作業(yè)任務(wù)，另一方面還要上各種補習(xí)班，學(xué)習(xí)其它特長，學(xué)生也沒有時間和精力再進行體育鍛煉。
3.高中生心理變化較為復(fù)雜。高中生的身體發(fā)育基本成熟，身體變化較大，心理也變得復(fù)雜，在體育鍛煉時的顧慮也越來越多。一方面不敢嘗試一些新的體育項目，怕在眾人面前出丑；另一方面，在上體育課時也會表現(xiàn)出懶惰的一面，不愿意跟著老師做一些運動，怕累怕臟情緒嚴重。最終使得高中體育教學(xué)效果較差，達不到課程標準規(guī)定的要求。
二、高中體育教學(xué)中終身體育意識的培養(yǎng)對策
1.加強理論教學(xué)工作。高中生經(jīng)過多年學(xué)習(xí)方法的訓(xùn)練，對于理論知識的掌握能力較強。在高中體育教學(xué)中，教師也應(yīng)采取理論與實踐相結(jié)合的方式，加強學(xué)生對于體育教學(xué)工作的認識和了解。第一，應(yīng)向?qū)W生明確的闡述高中階段體育教學(xué)的目標和任務(wù)，讓學(xué)生對于體育教學(xué)工作有基本的了解，從而能在以后的教學(xué)過程中配合教師完成教學(xué)任務(wù)；第二，教師應(yīng)將體育鍛煉的基本方法和技巧向?qū)W生介紹清楚，學(xué)生掌握了體育鍛煉的基本理論知識才能更好的完成體育鍛煉；第三，在做具體的體育訓(xùn)練時，如打籃球、踢足球等，教師還應(yīng)重復(fù)相關(guān)理論知識，讓學(xué)生通過專項訓(xùn)練能真正理解理論講解部分的意義。
2.激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣。高中生缺少體育鍛煉的興趣也是導(dǎo)致其不能形成體育鍛煉意識的關(guān)鍵因素之一。針對學(xué)生體育鍛煉興趣不高這種現(xiàn)象，教師應(yīng)積極采取有效措施調(diào)動學(xué)生的興趣。首先，教師應(yīng)采取開放式的教學(xué)模式。第一，在課上體育教學(xué)的過程中，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的主體地位，教學(xué)活動以學(xué)生為主，調(diào)動學(xué)生參與教學(xué)活動的積極性和主動性。第二，給學(xué)生更多自由發(fā)揮的空間。體育教學(xué)不同于其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，知識講解過程對講解人的自身專業(yè)素養(yǎng)水平和教學(xué)經(jīng)驗有嚴格的限制。體育教學(xué)過程可以讓學(xué)生充分發(fā)揮個人才能，讓學(xué)生自己選擇體育鍛煉的項目；第三，師生關(guān)系要平等和諧。教師在教學(xué)過程中應(yīng)與學(xué)生保持良好的師生關(guān)系，讓學(xué)生處在一種比較輕松自在氛圍下進行體育鍛煉。其次，教師可以利用高中生好勝心強的心理特點，多組織各種形式的體育競賽，激發(fā)學(xué)生進行體育鍛煉的興趣。第一，教師在平常教學(xué)過程中，就可以采取小組競賽或個人比賽等形式，檢查學(xué)生體育鍛煉的效果，進而提高體育教學(xué)的質(zhì)量；第二，教師可以根據(jù)學(xué)生課程學(xué)習(xí)計劃，多組織一些大型的體育競賽活動，如運動會、拔河比賽，并對于獲勝的一方給予物質(zhì)和精神獎勵，從而激勵學(xué)生進行體育鍛煉。最后，教師在教學(xué)的過程中要敢于創(chuàng)新。體育教學(xué)形式和內(nèi)容一成不變，容易讓學(xué)生感到枯燥乏味，從而失去體育鍛煉的興趣。教師可以參考國外先進的體育教學(xué)經(jīng)驗，與本土教學(xué)方法相結(jié)合，從而提出新的具有創(chuàng)新性的體育教學(xué)理念。
3.引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的基礎(chǔ)。教師可以根據(jù)學(xué)生的情況，引導(dǎo)學(xué)生形成自我體育鍛煉的意識。首先，要加強學(xué)生的體育鍛煉思想教育。讓學(xué)生明白體育鍛煉對于學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的重要作用，從而促使學(xué)生開始形成體育鍛煉的意識。其次，社會各方都應(yīng)為學(xué)生營造體育鍛煉的氛圍。體育鍛煉不一定就要在體育課上、在專門的體育訓(xùn)練場上進行，隨時隨地都可以進行體育鍛煉，只是體育鍛煉的形式和強度不同而已。有了體育鍛煉的氛圍自然會影響學(xué)生體育鍛煉意識的形成，促使學(xué)生積極參與到體育鍛煉中。最后，教師還應(yīng)對學(xué)生體育鍛煉的效果進行指導(dǎo)評價。了解學(xué)生在體育鍛煉中存在的問題和取得的成效，進而更好的指導(dǎo)學(xué)生進行體育鍛煉，并通過表揚學(xué)生的運動成果促使學(xué)生更好地進行體育鍛煉，從而使學(xué)生形成終身體育鍛煉的意識。
三、總結(jié)
總而言之，體育鍛煉不是一朝一夕之事，需要長期堅持才能取得較好的效果。對于高中生而言，單憑體育課上短暫的體育鍛煉是不能達到鍛煉身體的目的的。國家教育部門已經(jīng)注意到體育鍛煉對學(xué)生未來個人學(xué)習(xí)和生活的重要性，并提出了新的體育教學(xué)目標，學(xué)生和家長也應(yīng)重新認識體育教學(xué)的重要意義，積極配合學(xué)校的教學(xué)工作，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而形成終身體育意識。
參考文獻：
[1]鄭紅鋼.高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的對策研究[D].東北師范大學(xué)，2008.